◆ 53세 배우가 10kg 감량한 비결은 무엇일까요? 하루 1.5끼의 잡곡밥
배우 차승원(53세)이 중요한 체중 감량을 한 채로 유튜브에 출연했습니다. 21일, ’15밤’ 채널에 PD 나영석과의 대화에서 그는 체중 감량을 많이 했다고 밝혔습니다. 작가 이우정은 이날 “진짜 말랐더라”며 차승원은 “많이 뺐어요. 10kg 이상 뺐다”고 말했습니다. 그는 ” ‘낙원의 밤’ (2021년) 영화 촬영할 때(키 188cm) 81kg이었는데 지금은 73kg이다”라고 말했습니다.
그는 “지금이 딱 좋다. 하지만 감량하면 기력이 없어지고 배우에게 중요한 성대 근육도 없어진다. 말할 때 목이 더 피로해진다. 그것만 빼면 괜찮아요”라고 말했습니다. 점심은 온전한 한끼를 먹고 저녁은 반끼를 먹는다고 밝혔습니다. “점심은 항상 12시 30분, 저녁은 6시에 먹는다. 백미를 먹은 지 오래되었다. 잡곡을 먹습니다.”라고도 언급했습니다.
또한 다양한 근육 덕분에 기초 대사율이 높은 몸을 언급했습니다. 차승원은 “빨리 체중이 감량돼요(근육이 많아요). 기본적으로 체중을 빨리 감량하려면 높은 근육량을 가져야 해요”라고 말했습니다.
◆ 운동을 하지 않아도 체중이 증가하지 않는 사람들은 왜 있을까요? 기초 대사율의 차이?
일부 사람들은 적은 양의 음식을 먹어도 체중이 빠르게 증가하고, 다른 사람들은 많이 먹어도 체중이 변화하지 않습니다. 이는 개인별로 식사한 음식을 실제로 체내에 흡수하는 정도가 유전적 차이나 장내 미생물에 따라 다르기 때문입니다.
마찬가지로 일부 사람들은 신체 활동을 하지 않아도 체중이 쉽게 증가하는 반면, 다른 사람들은 증가하지 않습니다. 이는 기초 대사율의 차이 때문입니다 (한국질병관리본부 자료 기준). 기초 대사율이란 아무것도 하지 않을 때 소비되는 칼로리 양을 말합니다.
음식으로부터의 에너지 소비를 살펴보면, 많은 시간을 앉아서 보내는 성인들의 경우 기초 대사율이 소비하는 에너지의 60-70%를 차지하며, 소화과정에서 약 10%를 사용하고, 체동과 같은 활동으로 20-30%를 소비합니다.
또한 약물의 부작용이나 갑상선 기능 저하와 같은 질병으로 인해 체중이 변화하는 경우도 있습니다. 따라서 체중 관리를 위해서는 개인의 체질과 생활 습관을 고려하여 적절한 식단과 운동을 유지하는 것이 중요합니다.