다리 꼬는 것보다 최악이라는
이 자세는 ?
SNS에서 화제가 된
다리꼬는 자세보다 더 최악이라는
바로 발목을 꼬는 자세! 발목 꼬는
자세가 훨씬 나쁘다고 얘기했습니다.
발목을 꼬는 자세가 위험한
이유는 골반이 틀어질수 있기때문입니다.
경희대학교병원 정형외과 교수는
“다리 꼬기와 발목 꼬기를 비교했을 때
어떤게 더 나쁘다고 확답을 내리긴
어려울 것 같다” 면서
하지만 바람직한 자세는
아니다라고 설명했습니다
이보다 더 최악이라고 하는 자세는
바로 양반다리입니다
양반 다리를 하게 되면 무릎에
치명적입니다.이는 ‘퇴행성 관절염’이라고
부르는 연골손상을 유발합니다.
이 자세가 무릎 관절의
체중의 7~8배나 되는 힘이
실리니까 관절 주변의 인대와
근육이 긴장하게 되고
이 자극이 계속되면
연골판에 무리가 많이 갑니다
결국에는 연골에 상처가 생기게
되는 것입니다.
더 진행되면 ‘허리디스크’와
‘추간판탈출증’이 생길 수 있고
골반이 틀어지면서 한쪽은 위로 향하고,
반대쪽 다리는 아래로 향하니
척추와 골반의 균형이 깨지는 겁니다
다리를 꼬는게 편한 분들
확인해야 할 “이것” 높이는?
대부분 앉았을 때 무릎의
위치가 엉덩이보다 밑에 있는 경우가
많은데 사실 이 높이는 오히려
불편한 자세입니다
엉덩이 높이보다 무릎 높이를
더 높게 올려진 자세가 가장 편안한
바른 자세라고 합니다
의자에 앉을 때 바닥에 발 받침대를
놓고 높이를 맞추는 것도
좋은 방법이에요
이것은 습관처럼 꼬는
다리, 발목을 꼬는 것을
방지해줄 뿐만 아니라 혈액 순환
등에도 도움이 될 수 있습니다
의자에 앉는 바른 자세는
엉덩이와 허리를 의자 깊숙이 넣고
허리가 등받이에 밀착되도록 한 후에
어깨부터 골반까지 일직선이 되도록
유지하는 것이 가장 이상적이라 해요
구부정한 자세와
다리를 꼬는 습관은 척추 건강에
큰 해가 될 수 있으니 늘 바른 자세로
앉는 걸 유지하도록 하세요
허리디스크 환자에게 의외로
좋지 않는 자세는
허리디스크 환자는 여러자세 중
앉는 자세가 치명적인 자세 중
하나입니다
계속 앉아있다 보면
몸 하중을 거의 허리 쪽으로 집중시키기
때문에 척추뼈에 무리가 가게되는데요
오히려 누워있는 자세는
척추에 무리를 비교적
덜 가해집니다
그러나 장기적으로 누워있게 되면
척추 주변의 근력이 감소할 수 있으니
주의하시길 바랍니다
허리디스크 환자의 경우
의자에 앉을 때 올바른 자세는
의자의 등받이 기울기가 100~110도
로 유지시켜 주는게 좋습니다
장시간 자리에 앉아서 공부나
작업을 해야 하는 경우 50분 정도
앉아 있다가10분 정도는 쉬면서
스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
운전할 때 적절한 등받이
각도는 몇도?
차에서 장거리를 운전을 하다 보면
목부터 어깨부터 모든 근육들이 긴강을
하게 됩니다 허리에도
통증이 발생하는데요
운전 시에는 바른 자세는 앉아있을 때
등받이를 100도 정도로 젖히고
등과 엉덩이를 붙여서 앉아야 오랫동안
올바른 자세로 운전 할 수 있습니다.
양팔을 살짝 굽혀 항상 두 손으로
모두 핸들을 잡아주시고
위급상황 시 대처하는 능력을
높여주시는게 좋습니다.
장시간 운전 시 틈틈이
휴게소에 들러 스트레칭,
휴식을 취하는 것도 좋습니다.
잘못된 스트레칭으로
나타나는 이증상?
성인의 80%가 잘못된 스트레칭을
한다는 통계가 있습니다.
허리 아플때 요통을 줄이려고
하다가 오히려 더 악화될수 있습니다
무리하게 허리나 다리를 움직이다
관절에서 ‘뚝’ 소리가 난다면
잘못된 스트레칭을 하고 있다는 겁니다
어떤분들은 뚝 소리가 나면
뼈가 바르게 맞춰지는 소리라며
엉뚱한 얘기를 하시는데
심하게 관절을 꺾거나 움직 이면 오히려
어긋나서 디스크 등을 유발할 수
있습니다
허리 통증을 예방하는 스트레칭 중
맥켄지 운동법과 브릿지 자세, 슈퍼맨 자세
3가지 스트레징 방법이 있는데
맥켄지 운동법은
바닥에 엎드려 양손을 바닥에
붙이고 상체만 들어올려서
허리가 아프지 않는 범위에서
5분씩 아침 저녁으로 해 주시면 됩니다
브릿지 자세는
바닥에 누운 상태에서 다리를
어깨너비로 벌린 후 엉덩이와
허리를 천천히 들어올려서 10초~ 15초
유지하고 내려주시는걸 10회
하시면 됩니다
슈퍼맨 자세는
엎드려서 상체와 두팔
양다리를 쭉 뻗어 들어 올려
주시는 겁니다 2~5초 유지하고
12세트 반복해 주세요
아침 저녁으로 해 주시면
허리 통증 완화는 물론 근력을
키우는데도 도움이 됩니다.