생리통은 여성 2명 중 1명이 겪는다고 합니다. 가볍게 지나가는 분들도 있지만 일상생활이 어려울 정도로 극심한 생리통으로 고생하는 분들이 많습니다.
개인마다 다르겠으나 보통 복부와 허리 쪽으로 묵직한 통증을 일으키는 생리통은 2~3일 정도 계속되며 구토, 두통, 메스꺼움, 피로감, 우울감 등을 동반하기도 합니다. 자궁근종, 자궁내막증 등 특정 질환에 의한 생리통이 아니라면 대부분 생리 기간에 일시적으로 나타났다가 사라집니다.
생리통이 심할 때 진통제를 많이 드시는데요. 하지만 생리통에 찾아올때마다 진통제를 복용해 내성을 우려하시는 분들도 많습니다.
진통제 대신 아래에 알려드리는 생리통을 줄여주는 혈자리를 지압해보세요.
1. 생리통을 줄여주는 지압법
삼음교혈과 부류혈은 종아리 안쪽 면에 위치해 있습니다. 삼음교는 안쪽 복사뼈(복숭아뼈) 융기로부터 음릉천까지 13등분했을 때, 안쪽 복사 융기의 3마디 위에 위치해 있습니다.
부류혈은 태계혈부터 음릉천까지 13등분했을 때, 태계부터 2마디 위쪽에 위치해 있습니다. 삼음교혈과 부류혈을 지압하면 자궁 주변의 혈액순환을 원활하게 하여 찬 기운을 몰아내고 생리통을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
2. 생리통을 줄여주는 지압법
조해혈은 발 안쪽면에 있습니다. 안쪽복사뼈의 볼록한 융기에서 1마디 아래쪽에 위치한 혈자리입니다, 쉽게 설명하면 발 안쪽 복사뼈 밑에 움푹 파인 지점을 말합니다.
조해혈을 3~5초 정도 꾹꾹 지압해주면 생리통을 완화할 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 원활하게 하여 다리 부기를 가라앉히는 데 도움이 되고, 긴장 해소에 효과가 있어 숙면에도 도움이 됩니다.
3. 생리통을 줄여주는 지압법
혈해혈은 무릎뼈 안쪽에서 5~6cm 위로 움푹 들어간 곳에 위치하고 있는데요. 혈해혈을 한자로 풀이하면 ‘피가 바다처럼 모이는 곳’이라는 뜻입니다. 피를 맑게 하고 어혈을 제거하여 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.
한방에서 혈해혈은 주로 자궁 질환을 치료할 때 많이 사용하는 혈자리입니다. 이곳을 지압하면 생리통을 완화하고, 피가 몸속에 잘 돌게 하여 빈혈 증상을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.
생리통이 심할 때 생활관리 이렇게 하세요
매달 생리통에 시달린다면 평소 아래의 좋은 생활 관리법을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
1) 수분 섭취 충분히! 카페인 & 알코올은 자제
생리 전후로는 몸속 수분을 빼앗는 카페인, 알코올, 나트륨 등을 줄이고 충분한 수분 섭취를 통해 몸속 피의 흐름이 원활하게 될 수 있도록 해주는게 좋습니다.
2) 우엉차, 약쑥차, 익모차 등 생리통 완화에 좋은 차(茶) 섭취
우엉은 여성호르몬 분비를 조절하고, 특히 철분이 다량 함유돼 있어 월경 출혈로 인한 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 우엉차 외에도 약쑥, 익모초 등을 차로 끓여 마시면 자궁을 따뜻하게 하고 혈액순환을 원활하게 하여 생리통 완화에 효과적입니다.
3) 온찜질하기
한방에선 한기(寒氣, 차가운 기운)가 몸 안에 쌓이면 생리통이 발생한다고 보고 있습니다. 생리통 심할 때 스팀수건이나 온찜질팩을 아랫배에 대어주면 자궁 주변을 따뜻하게 하여 생리통을 완화 하세요.
4) 골반 스트레칭하기
자궁은 골반뼈 안에 위치한 장기로, 골반이 불균형하고 주변 근육이 긴장돼 있으면 자궁에 압박을 주어 생리통이 심해질 수 있습니다. 나비자세 등을 통해 골반을 스트레칭해주면 생리통 완화에 도움이 됩니다.
생리통이 심할 때는 진통제에만 의존하지 말고, 생리통 완화에 도움이 되는 지압을 하거나 생리통 완화를 위한 생활 습관들을 잘 실천해서 통증 없는 즐거운 일상 생활 하시길 바랍니다.
자료출처 : 자생한방병원 강남